Rozumiem że ćwiczysz 3x na tydzień co najmniej? Jeśli tak to: 62 x 24 x 1,2 = 1785, 1785 + 500 = 2285 kcal. Teraz dzielisz na składniki: przyjmujesz 1,8g na kg masy ciała, a zatem 111g białka. Węgli ok 6g, a zatem 372g, tłuszczu ok. 1,4 a zatem ok 86g Adekwatnie do rozkładasz sobie posiłki. Czyli wiesz już ile jeść, czytałeś post Quaza, więc [...]
Dlaczego leży ? Proporcje ilościowe b w t w stosunku do masy zachowane nadwyżka kaloryczna dwukrotna wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten [...]
[...] a wyglądasz jak typowy tłuścioch... nie sądzisz że gdzieś popełniłeś/popełniasz błąd ?? i musze cie rozczarować... z takim otłuszczeniem nie ma możliwości robić suchej masy mięsniowej... niestety. Metabolizm masz pewnie spowolniony kvrewsko, wszystko co zeżresz pójdzie w tłuszcz. Ktoś bardziej ogarnięty kiedyś opisywał to zjawisko ładnie [...]
[...] plusy gdyż większa wytrzymałość na treningu, nie zmniejsza łaknienia, dobre pobudzenie co po treningu masowym pozwoli Ci zrobić jeszcze aeroby, no i większe przyrosty czystej masy mięśniowej za sprawą matriksu kreatynowego. Oczywiście zależy też jaki masz starz i ile lat-od tego trzeba było zacząć, ale to tyle jeżeli chodzi o Twoje pytanie...
Lara od doradzania w dziale Ladies mamy moderatorki, doradczynie i doświadczone użytkowniczki. Kulturystyczne 2g na kg masy ciała zostawmy dla kulturystów. Enekzkrainykredek, nie, takim odżywianiem nie osiągniesz ujędrnienia a tym bardziej nie umięśnisz ciała. To samo tyczy się tego machania tułowiem na dywanie. Wskazówki co do odżywiania i [...]
[...] lidlu. Ja nie jadlem slodyczy,nie uzywalem cukru, staralem sie nie jesc bialej maki i tego co z niej zrobione, nie pilem tez za duzo mleka bo mi nie sluzy - chyba tyle. Do tego jakas w miare rozsadna dieta na moja plytka kieszen i juz :) Nie wiem czy to uniwersalny przepis na sukces,ale sprobowac mozna. Moim zdaniem, moglbys zlapac troche masy.
Zarówno omke jak i prolo z jelfy działani odczuwałem odrazu, to nie zioła,żeby trzeba czekać kilka tygodni na jakies odczucia ze strony organizmu. Owszem budowanie masy nawet na koksie wymaga czasu,ale jak ktos miał dobry towar to wie od razu co bije-działenie powinneś poczuć dość szybko tj. siłe, pompe, agresje, apetyt, libido. Gadki,żeby czekać [...]
[...] goscia nic nie ruszalo a znow nie mam takiego slabego uderzenia..wiec wcale sie mu nie dziwie ze troche sie gosc martwi..ja nie cwicze 3 lata tylko 15 i pozatymy troszke masy mam a i tak sie z lekka zdolowalem...gdybym mial taka odpornosc na ciosy to bym pojechal na k1 ..notabene ten sam koles pozniej spotkal znajomego bramkarza na dyskotece [...]
[...] autora progtam zajmuje ponad 200 mega i jets w jezyku polskim. Jest on wymażonym programem dla osoby pragnącej zgubić wagę. Oraz dla kulturystów którzy starają sie nabrać masy mięśniowej :) !!!! W skład zestawu wchodzą Płyta CD "Twój komputerowy Dietetyk" + Poradnik Dla Dietowiczów + przenośny zestaw kalorii. Program pomaga nam [...]
[...] przyrosło to tłuszcz na brzuchu, dużo tłuszczu. Zresztą nie po to robiłem redukcje aby znowu nabierać fatu, a później znowu to zrzucać - błędne koło. Wolę przybierac suchej masy a jeśli te 2700kc będzie za mało to dorzuce tłuszczu albo ostatecznie dorzuce kilka g węgli(nie więcej niż 150g). Póki co podążając low carb, nawet na redukcji przybyło [...]
[...] opisie której znajduje się takie oto zdanie : "UWAGA! Może być stosowany również dla osób które nie ćwiczą a chcą nabrać na masie!!!" oraz "bardzo duży wzrost masy (6-9kg w miesiąc gwarantowany)" Wiem, że codziennych posiłków nie można zastąpić samą odżywką, to byłby dodatek. Czy on rzeczywiście pomaga w szybszym przybraniu na [...]
a co Ty chcesz rzezbic jesli nie ma masy???? musisz zbudowac odpowiednia mase rzeby bylo co rzezbic, 60 kg przy 176 cm to chudzina, nic tu nie zrobisz. Poza tym poczytaj wiecej na forum to sie wszystkiego dowiesz
[...] XXL lub jakieś inne Gainry, które by uzupełniły moją diete? Są jakieś przeciwskazania zeby zacząc je spozywąc z małym stażem (3-5 miesięcy? Zależy mi na szybkim przyroście masy. A kolejna sprawa od września znowu do szkoły i pewnie w godzinach szkolnych nie bede mogł tak sprawnie stosować diety i myśle sobie, ze ratunkiem może być własnie jakis [...]
[...] jaj 20g. Jednakże nie radzę jeść żółtko jaj (max. jedno żółtko na dobę np. rano). Procentowo wychodzi tak, że jajko ma w sobie około 10% białka w niezbędnego na budowę masy. Czyli: Jedno białko jajka waży około 40g. więc jest tam około 4g. białka. Jedno żółtko jajka waży około 20g. (w żółtku procentowo jest więcej białka niż w samym jajku [...]
Jak bedziesz skakał na skakance co dzień to tez ci redukcja wyjdzie.Przy budowaniu masy musisz ograniczyc aeroby.Ale troche nie rozumiem twojego podejścia raz piszesz że celem jest wytrzymałość,teraz ze masa.IMO lepiej byłoby gdybys nad kondycją popracował
@Tomasz1405 Dobra rozumiem co masz na mysli, a czy moglbys sie takze wypowiedziec na temat planu ktory podalem? Moze on przyniesc zamierzone efekty (przyrost masy) czy jest on zbyt "naladowany" cwiczeniami i seriami jak na poczatek. Dodam, ze nie mam problemu z wykonaniem tych wszystkich cwiczen jedno po drugim, zajmuje mi to okolo 1,5h i w [...]
Witam Stosowałem tą metodą, w sumie spoko ale bez rewelacji. Bardziej jestem zadowolony z HST - dużo większy przyrost siły i masy. Ponadto trafiłem na pare problemów na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi 1. Nie zawsze da się założyc takie obciążenie jak wynika z obliczeń 2. Siła na poszczególne partie nie rozwija sie w tym samym tempie - np w [...]
A co myślicie o raz na jakiś czas(raz na tydzien) spożyciu czipsów? Podkreślę, że wyrabiam białko, ale jestem na deficycie węgli tłuszczy i kalorii (według kalkulatora zapotrzebowania na utrzymanie masy).
[...] 8. TRENING: dla mnie silowka p-p 6 razy w tyg. czasami rozdzielany na p-p gora i dol osobno. Plus w robocie jakies dziwne ruchy %-) 9. CEL CYKLU: 1. Dorobienie czystej masy (do cyklu redukowlem z 118 do 86) od czerwca moze bedzie mini cut. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Przejrzałem post od początku i zauwazyłem horrendalny błąd. Nie jestem endomorfikiem, tylko mezomorfikiem i na masie waliłem 6 g/ kg masy. Teraz waliłbym 3,4 g/ kgmasy - czy to mimo wszystko za dużo? O co chodzi z tymi pomidorami w posiłku po treningowym - czy mam wywalic marchewke i dawać pomidory czy mogę stosować zamiennie? Wieksza ilosć węgli [...]
ta omka jest podróbką?
